Beberapa orang yang baru mengenal diet Dukan mendapati diri mereka mengalami ketidaknyamanan akibat sembelit dan masalah transit pencernaan. Dalam kebanyakan kasus, situasi ini bersifat sementara dan reaksi normal terhadap tubuh yang menyesuaikan diri dengan makanan baru dan pola makan yang berbeda. Karena fakta bahwa diet Dukan tinggi protein dan rendah lemak dan karbohidrat, orang-orang yang menjalani diet sering melaporkan bahwa mereka harus lebih jarang ke toilet. Penurunan frekuensi dan kebutuhan ini dapat disalahartikan sebagai sembelit. Seseorang yang terbiasa pergi pada waktu tertentu mungkin mendapati rutinitasnya terganggu bukan karena sembelit tetapi hanya karena kurangnya produk limbah yang perlu dilewati. Jika ini masalahnya maka tidak ada masalah yang harus diselesaikan. Tentu saja, sembelit asli tidak nyaman dan tidak menyenangkan dan perlu diselesaikan dengan cepat.
Pada artikel kali ini saya akan mencari 5 cara mengatasi masalah sembelit pada diet dukan.
1. Makan dedak gandum Anda setiap hari
Hal pertama yang harus dilakukan adalah memastikan bahwa Anda mengonsumsi oat bran dalam jumlah yang disarankan setiap hari. Anda dapat memakan dedak gandum Anda sendiri dalam bubur (dibumbui dengan kayu manis dan vanila untuk suguhan harian yang lezat) atau ditambahkan ke makanan lain seperti pengisi burger.
Jika Anda sudah makan oat bran yang cukup tetapi masih mengalami sembelit, Anda dapat meningkatkan jumlah yang Anda makan setiap hari sampai sistem pencernaan Anda kembali normal.
2. Coba tambahkan dedak gandum ke dalam makanan Anda
Pilihan lain, yang disarankan oleh Dr. Dukan dalam buku resminya, adalah menambahkan sesendok dedak gandum dalam diet Anda setiap hari yang Anda alami masalah.
3. Anda harus banyak minum air putih
Hal ketiga yang dapat Anda lakukan adalah memastikan Anda minum cukup air setiap hari. Kekurangan air dalam sistem Anda dapat menyebabkan sembelit. Pastikan Anda minum air putih yang disarankan minimal dua liter per hari. Bahkan jika Anda tidak memiliki masalah transportasi pencernaan, Anda harus minum air sebanyak ini setiap hari, baik Anda sedang menjalani diet Dukan atau tidak.
4. Anda bisa makan beberapa buah plum jika itu membantu
Pilihan keempat adalah makan buah dalam jumlah kecil seperti plum sampai gerakan Anda kembali normal. Ya, Anda tidak diperbolehkan buah selama diet Dukan tetapi tidak ada gunanya menderita yang tidak perlu, Anda dapat makan beberapa buah plum jika ini membantu mengatasi masalah pencernaan.
5. Minta bantuan apoteker Anda
Akhirnya, jika Anda benar-benar menderita sembelit, Anda dapat membeli beberapa obat bebas dari apoteker setempat. Jelas Anda tidak ingin mendapati diri Anda melakukan hal-hal yang berlebihan seperti pencahar dan supositoria tetapi dosis kecil hanya untuk mengatasi masalah yang mendesak dapat diterima.