Diet Dukan adalah salah satu diet baru yang tumbuh paling cepat. Dengan begitu banyak orang yang terburu-buru untuk memulai dan mengalami program penurunan berat badan yang cepat dan rasa lapar yang rendah, mungkin hanya sedikit yang akan membuat kesalahan dengan tergesa-gesa untuk menurunkan berat badan. Pada artikel ini saya akan melihat lima kesalahan diet Dukan yang paling umum.
1. Tidak cukup makan dan merasa lapar
Orang-orang yang terbiasa dengan diet kelaparan dan menghitung kalori mengalami kesulitan untuk terbiasa dengan gagasan bahwa mereka dapat makan sebanyak yang mereka inginkan pada diet Dukan. Ada kesalahpahaman bahwa untuk menurunkan berat badan Anda harus merasa lapar sepanjang waktu. Oleh karena itu, beberapa orang yang baru mengenal diet Dukan secara tidak sadar akan mengurangi ukuran porsi mereka untuk mencegah diri mereka merasa puas dan merasa seperti sedang diet (dan menurunkan berat badan). Anda tidak perlu merasa lapar sepanjang waktu untuk menurunkan berat badan! Diet Dukan adalah diet rendah rasa lapar, Anda tidak boleh merasa lapar saat mengikuti program penurunan berat badan ini. Jika Anda merasa lapar maka makanlah sesuatu (asalkan ada dalam daftar makanan yang diperbolehkan!)
2. Tidak cukup variasi dalam diet Anda
Saat pertama kali memulai diet Dukan, Anda mungkin harus merujuk beberapa kali ke buku diet Dukan. Wajar jika ingin memeriksa ulang makanan apa yang diperbolehkan dan apa yang tidak diperbolehkan. Mungkin perlu satu atau dua minggu untuk menghafal daftar sehingga memasukkan diet Dukan ramah makan bersama menjadi kebiasaan. Bagi sebagian orang, begitu mereka menemukan makanan yang mereka sukai, mereka kemudian tetap pada makanan ini, berpikir lebih mudah untuk tetap dengan apa yang mereka tahu aman dan mudah. Kelemahan dari rencana ini adalah waktu makan dengan cepat menjadi berulang dan membosankan. Solusi makan yang dulu menyenangkan dan ditunggu-tunggu menjadi tugas yang ditakuti. Jadi, untuk menghindari muak hanya dengan melihat kebab kalkun dalam saus tikka dan mint (misalnya) pastikan untuk meluangkan waktu untuk bereksperimen dan memperluas menu diet Dukan Anda.
3. Terus-menerus menginjak timbangan
Penurunan berat badan pada diet Dukan, terutama selama Fase Serangan bisa sangat cepat. Para pelaku diet akan mendapatkan desas-desus memotivasi menginjak timbangan untuk melihat pound telah jatuh. Namun, berat badan berfluktuasi sepanjang hari. Timbangan mungkin menunjukkan penurunan berat beberapa pon di pagi hari, tetapi menunjukkan bahwa Anda benar-benar mendapatkan satu pon di sore hari! Suatu hari mungkin melihat penurunan berat badan dan lain menunjukkan kenaikan berat badan. Ini tidak perlu menjengkelkan.
Anda juga harus mempertimbangkan hal ini bahwa sebagian besar timbangan rumah tangga bukanlah mesin yang sangat akurat. Pindahkan timbangan sedikit ke kiri atau kanan dan Anda mungkin akan menemukan hasil yang berbeda saat Anda menginjaknya.
Penimbangan sebaiknya dilakukan tidak lebih dari sekali dalam seminggu. Sebulan sekali akan lebih baik menurut saya. Penurunan berat badan harus selalu dipikirkan dari minggu ke minggu paling tidak, lebih disukai dari bulan ke bulan. Yang membawa saya ke kesalahan berikutnya.
4. Membuat terlalu banyak kesalahan sesekali
Sangat mudah untuk tergelincir pada diet Anda dan makan sesuatu yang seharusnya tidak Anda makan. Seseorang mungkin menawarkan Anda kue dan tanpa berpikir Anda memakannya sebelum Anda menyadari apa yang Anda lakukan. Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana menolak makanan atau minuman akan menjadi tidak pantas dan kasar. Pada diet Dukan ada juga kesalahan kecil yang tidak disengaja seperti memiliki susu penuh lemak dalam kopi Anda secara tidak sengaja atau makan potongan daging yang lebih berlemak yang Anda alami. Saya ingat ketika saya pertama kali di Dukan, saya tidak sengaja mengambil sebungkus irisan daging babi panggang daripada kalkun panggang. Selama beberapa menit saya hancur sampai saya berhasil menempatkan segala sesuatunya menjadi proporsional!
Satu kesalahan kecil saat Anda menjalani diet Dukan bukanlah apa-apa. Bayangkan Anda memiliki beberapa gelas anggur suatu hari. Nakal, nakal, anggur tidak diperbolehkan saat berada di Dukan. Tapi membuat terlalu banyak slip ini akan menjadi kegilaan! Katakanlah kalori ekstra untuk anggur adalah 280 kkal. Itu adalah 280 kkal yang seharusnya tidak Anda miliki. Tetapi alih-alih menganggap ini sebagai tambahan 280 kkal untuk hari itu, anggap itu sebagai tambahan untuk seminggu. Ini berarti bahwa slip ini mengakibatkan Anda mengonsumsi tambahan 40 kkal sehari untuk bulan berikutnya.
Jadi, alih-alih menghabiskan waktu untuk mengkhawatirkan minum segelas anggur dan merasa sedih, pikirkan daripada membakar 40 kkal ekstra itu setiap hari selama sebulan. Ini tidak akan terlalu sulit! Minum satu liter air es akan membakar sebanyak itu (Anda tidak harus meminumnya sekaligus!) karena tubuh Anda akan membakar kalori hanya dengan menaikkan suhu air.
5. Berpikir bahwa Diet Dukan bekerja dengan sihir
Tidak sulit untuk melihat mengapa begitu banyak orang berpikir bahwa diet Dukan bekerja dengan ajaib. Kurangnya rasa lapar dan penurunan berat badan yang cepat tampaknya sangat berbeda dengan semua diet lain sehingga kombinasi makanan tampaknya bekerja secara ajaib. Beberapa orang berbicara tentang diet seolah-olah perut mereka adalah kuali dan makanan yang mereka makan adalah bahan ramuan penurun berat badan ajaib. Mereka berpikir jika mereka melakukan satu hal yang salah, makan terlalu banyak atau ini atau terlalu sedikit atau itu, makan makanan yang salah atau minum minuman yang salah, maka mantranya akan rusak dan semua penurunan berat badan akan berhenti!
Tentu saja tidak demikian. Tidak ada yang ajaib tentang cara diet Dukan bekerja. Semua yang terjadi adalah apa yang terjadi dengan semua diet yang berhasil. Para pelaku diet hanya membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka konsumsi dan penurunan berat badan terjadi ketika tubuh mereka menggunakan lemak yang disimpan untuk energi. Hal yang hebat tentang diet Dukan, mengapa begitu banyak orang memujinya, adalah bahwa seluruh prosesnya jauh lebih mudah dan lebih cepat daripada yang dialami dengan diet lainnya. Menu tinggi protein dan rendah karbohidrat di Dukan berarti orang secara alami mengonsumsi lebih sedikit kalori hanya karena mereka merasa lebih cepat kenyang dan tidak merasa lapar atau mendambakan makanan lebih lama. Jika Anda terpeleset atau makan makanan yang salah, maka pada hari itu Anda hanya akan makan lebih banyak kalori, tidak ada yang akan rusak atau dibatalkan, selama Anda langsung kembali ke program penurunan berat badan akan berlanjut seperti sebelumnya.