Halo wanita muda, semoga semuanya baik-baik saja. Hari ini saya ingin berdiskusi dengan Anda tentang rencana diet pegulat wanita di India. Seperti yang kita semua tahu bagaimana ‘Phogat Sisters’ yang luar biasa membuat India bangga dengan minat mereka yang tidak biasa dalam ‘gulat’ olahraga yang didominasi laki-laki. Pepatah terkenal, “Di balik setiap wanita mandiri dan sukses adalah seorang ayah yang secara membabi buta mempercayai anak-anaknya dan bukan masyarakat” dengan tepat menggambarkan dedikasi dan iman abadi dari seorang ayah yang antusias untuk anak-anaknya.
Sekarang mari kita bahas rencana diet terperinci dengan manfaat kesehatan:
Rencana Diet Secara rinci
Hal pertama di pagi hari adalah segelas air saat perut kosong diikuti dengan beberapa latihan peregangan dan pemanasan. Minum air di pagi hari membantu membersihkan usus Anda, mendetoksifikasi tubuh Anda dan membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Ini meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan BMR (Basal Metabolic Rate) sebesar 24% sehingga membantu dalam penurunan berat badan dan tonus otot.
Sarapan:
Salad kecambah: Salad kecambah dapat dengan mudah disiapkan dengan berbagai kecambah yang tersedia seperti kecambah gram, kacang bulan, kacang merah, kacang polong, dll. Kecambah adalah makanan ajaib yang bergizi secara alami, sumber yang kaya akan Vitamin A, Vitamin K, Biotin, Besi dan Seng.
Termasuk kecambah dalam diet Anda memiliki beragam manfaat kesehatan seperti meremajakan kulit Anda, meningkatkan produksi kolagen, membantu dalam proses detoksifikasi dan mencegah penuaan dini. Jadi, silakan dan nikmati campuran dan kecocokan berbagai resep kecambah untuk menuai manfaatnya.
Buah-buahan Segar, Sayuran: Mengkonsumsi buah-buahan dan diet kaya sayuran memberi tubuh Anda semua nutrisi penting yang diperlukan untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Sayuran segar secara alami rendah kalori dan kaya serat makanan, Vitamin A dan C, asam folat dan Kalium.
Asupan makanan kaya Kalium seperti Kedelai, bayam, lentil dan kacang merah dll membantu menjaga tekanan darah normal. Serat Makanan dari Sebagian besar sayuran mengurangi kadar kolesterol darah dan membantu membentuk serat yang membantu pencernaan. Makanan kaya asam folat seperti brokoli, alpukat, lentil dll merangsang pembentukan sel darah merah. Buah jeruk yang kaya vitamin C memiliki sifat penyembuhan luka.
Susu, Kedelai: Susu sapi dianggap sebagai makanan terbaik untuk tulang dan gigi yang lebih kuat karena menawarkan sumber kalsium dan vitamin D yang kaya. Susu sapi juga memiliki suplemen seperti Kalium yang membantu dalam vaso-dilatasi sehingga menurunkan tekanan darah Anda. Perubahan pola makan terpenting yang harus dipilih oleh orang sehat adalah mengurangi asupan natrium dan mengoptimalkan asupan kalium. Kuantitas optimal 4069 mg Kalium per hari mengurangi risiko penyakit jantung sekitar 50%. Susu sapi juga dirancang untuk pembentukan otot.
Makanan Kedelai Utuh merupakan sumber serat, Kalsium, Vitamin B Kompleks dan asam lemak omega-3 yang sangat baik. Ini adalah satu-satunya protein non-hewani yang lengkap karena merupakan sumber tanaman dari delapan asam amino esensial. Makanan ini memberi kita protein berkualitas tinggi dan sangat rendah lemak jenuh sehingga menjadikannya makanan yang sehat dan lengkap. Kedelai utuh adalah yang terbaik karena mengandung isoflavonoid, dan diet kaya fitokimia isoflavon membentuk dasar untuk diet seimbang.
Buah Kering: Kismis adalah suplemen makanan berenergi tinggi untuk pegulat. Mereka terkenal untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat. Mereka adalah makanan yang ideal untuk menjaga tubuh atletis karena mereka memberikan pegulat dengan dorongan energi yang kuat. Kandungan zat besi dan tembaga yang tinggi dalam kismis membantu dalam pembentukan sel darah merah.
Almond kaya akan asam lemak tak jenuh dan mengandung serat pengisi yang membuat Anda kenyang lebih lama. Mereka paling baik dikonsumsi sebagai makanan ringan di antara waktu makan untuk menjaga rasa lapar Anda. Kacang tercinta ini mengandung antioksidan fito-sterol yang unik dan protektif serta protein nabati. Ketika dikonsumsi bersama dengan kismis, mereka saling melengkapi.
Hari-hari curang: Terkadang pegulat suka sarapan pilihan mereka seperti aaloo paratha dengan dadih atau variasi sehat lainnya. Hari-hari curang ini diizinkan untuk memuaskan hasrat mereka dan mengikuti rencana diet dengan disiplin penuh.
Jadi, ini semua tentang sarapan dan makanan ringan. Sekarang mari kita bahas makanan secara rinci.
Hidangan Utama Makanan biasa: Pegulat diminta untuk makan makanan biasa yang merupakan ‘daal’ persiapan miju-miju yang bergizi dan menggugah selera. Ini termasuk dalam makanan kacang-kacangan, sangat kaya protein. Dianjurkan untuk memasukkan campuran semua dal dalam diet Anda yang tanpanya makanan khas India tidak lengkap. Nasi putih memiliki beberapa kandungan mineral yang kaya dan dapat dikonsumsi dalam porsi sedang bersama dengan daal.
Berbagai sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, lobak dll dimasak dengan metode sederhana untuk mempertahankan nilai gizi, warna dan rasa makanan. Beberapa sayuran lebih disukai untuk dimakan dalam bentuk mentah dan dicampur bersama untuk membentuk berbagai persiapan salad.
Ayam termasuk dalam rencana diet pegulat karena kandungan proteinnya yang tinggi. Protein terdiri dari asam amino yang merupakan blok bangunan otot kita. 1 gram per kg berat badan adalah jumlah protein harian yang disarankan. Bagian terbaik dari makan ayam secara teratur adalah menyediakan pegulat dengan kandungan protein tinggi untuk membuat tubuh mereka lebih berotot dan kencang serta menjaga berat badan mereka tetap terkendali.
Roti gandum utuh India atau Roti dikonsumsi saat makan malam bersama dengan sayuran, dal, ayam, dan salad agar kenyang lebih lama dan tetap merasa aktif dan ringan pada saat bersamaan.
Camilan Malam Pertengahan Waktu: Segelas penuh susu dan buah-buahan musiman cukup baik untuk menahan rasa lapar Anda. Almond dan kismis harus diambil untuk memberikan suntikan energi kapan pun diperlukan.
Diet Pra Latihan: Susu dan buah-buahan musiman memberi pegulat energi yang dibutuhkan untuk sesi latihan yang ketat.
Diet Pasca Latihan: Makanan pasca latihan yang mengandung protein kedelai, buah-buahan dan banyak air adalah apa yang dibutuhkan untuk mengisi kembali glikogen otot yang terkuras selama latihan. Buah-buahan dan air menghidrasi jaringan tubuh yang mengalami dehidrasi.
Last but not least, segelas penuh susu sebelum waktu tidur melemaskan otot-otot Anda yang lelah dan membuat Anda tertidur seperti bayi. Susu mengandung Triptofan (asam amino yang membantu menginduksi tidur) dan melatonin (hormon yang mengatur siklus tidur).
Diet pegulat adalah diet yang serba guna dan seimbang tanpa makanan berkalori tinggi dan junk food. Makanan segar dan musiman sangat relevan. Pegulat disarankan untuk menghindari makanan yang terlalu asam dan dibumbui seperti acar, chutney, dan obrolan karena dianggap menyebabkan kelesuan dan gairah sensual.
Angkat topi untuk saudara perempuan Dangal atas langkah tabu mereka untuk menjadi pegulat yang sukses dan kehausan yang tak terpadamkan untuk mencapai tujuan mereka. Lebih banyak kekuatan untuk Anda para wanita, maju dan raih impian Anda.