Menjaga pola makan yang sehat tetap menjadi bagian penting untuk meningkatkan kekebalan Anda. Meskipun tidak ada makanan khusus yang dapat membantu melindungi Anda dari pandemi COVID 19, diet bergizi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memerangi gejalanya.
Biarkan saya mengingatkan Anda bahwa diet sehat bukanlah tentang pembatasan ketat dari makanan, tetap kurus secara tidak realistis, atau menjauhkan diri dari makanan yang Anda sukai. Ini bukan tentang membiarkan Anda kelaparan; sebaliknya, ini tentang merasa hebat, memiliki lebih banyak energi, meningkatkan kesehatan Anda, dan meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Makan sehat itu sangat sederhana. Meskipun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan; yang penting adalah pola diet Anda secara keseluruhan. Faktanya, diet sehat adalah mengganti makanan olahan dengan makanan asli bila memungkinkan.
Dengan kata lain, kita hanya perlu memiliki keseimbangan protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral dalam makanan kita untuk menopang tubuh yang sehat. Tidak perlu menghilangkan jenis makanan tertentu dari diet kita. Sebagai gantinya, kami memilih opsi yang paling sehat dari setiap kategori.
Beralih ke diet sehat tidak harus menjadi proposisi semua atau tidak sama sekali. Anda tidak harus sempurna, Anda tidak harus sepenuhnya menghilangkan makanan yang Anda sukai, dan Anda tidak harus mengubah semuanya sekaligus. Pendekatan yang lebih baik adalah membuat beberapa perubahan kecil sekaligus. Menjaga keseimbangan diet Anda tetap sederhana tanpa merasa kekurangan atau kewalahan oleh perbaikan diet besar-besaran akan membuat Anda mencapai lebih banyak.
Makan makanan yang lebih sehat tidak harus rumit. Alih-alih terlalu peduli dengan penghitungan kalori, misalnya, pikirkan diet Anda dalam hal warna, variasi, dan kesegaran. Hindari makanan kemasan dan olahan dan bersaing untuk bahan-bahan yang lebih segar bila memungkinkan.
Sangat penting untuk mengganti makanan yang tidak sehat dengan alternatif yang sehat. Misalnya, mengganti ayam goreng dengan ikan bakar akan membuat perbedaan positif bagi kesehatan Anda. Ini akan membantu menumbuhkan kebiasaan dan selera baru yang sehat. Semakin sehat makanan yang Anda makan, semakin baik perasaan Anda setelah makan.
Selain itu, tetap terhidrasi dengan baik juga akan membantu Anda menemukan pilihan makanan yang lebih sehat. Namun, kita tidak selalu makan hanya untuk memuaskan rasa lapar kita. Tetapi kebanyakan dari kita beralih ke makanan untuk menghilangkan stres atau mengatasi emosi yang tidak menyenangkan seperti kesedihan, kesepian, atau kebosanan. Mempelajari cara yang lebih sehat untuk mengelola stres dan emosi dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas makanan yang Anda makan dan perasaan Anda.
Anda juga dapat menambahkan buah-buahan dan sayuran untuk diet Anda. Buah dan sayuran rendah kalori dan kaya nutrisi seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Fokus pada makan buah dan sayuran yang sehat; itu secara alami akan mengisi Anda.
Sementara salad polos dan sayuran kukus dapat dengan cepat menjadi hambar, sayuran berwarna lebih dalam mengandung konsentrasi vitamin, mineral, dan antioksidan yang lebih tinggi. Misalnya, menggabungkan tomat segar, daun bawang, dan wortel untuk beberapa nama, dalam salad selada Anda membuatnya lebih menarik dan menggugah selera. Anda juga bisa menyiram salad hijau dengan minyak zaitun, mencampurnya dengan saus pedas, atau menaburkannya dengan irisan almond, buncis, sedikit bacon, dan keju agar lebih beraroma dan gurih.