Diet Ketogenik

Meskipun tidak ada tempat dekat yang dikenal secara luas seperti pada tahun 90-an saat diet Atkins tampaknya tak terhindarkan, metodologi makan ketogenik rendah pati masih sangat dipandang di banyak kalangan sebagai diet penurunan berat badan yang menarik dan layak. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda memaksimalkan kesuksesan dalam diet ketogenik.

1.) Minum banyak air.

Saat menjalani diet ketogenik, tubuh Anda mengalami kesulitan serius untuk menahan air sebanyak yang dibutuhkan, jadi tetap terhidrasi dengan tepat adalah penting. Banyak ahli menyarankan bahwa pria mengizinkan setidaknya 3 liter minuman setiap hari, sedangkan angka untuk wanita adalah 2,2 liter setiap hari. Indikator yang baik dari hidrasi yang tepat adalah warna urin Anda. Jika urin Anda jernih atau kuning muda, Anda kemungkinan besar terhidrasi dengan baik. Bawalah sebotol air ke mana pun Anda pergi!

2.) Jangan abaikan lemaknya!

Pada dasarnya, tubuh kita membutuhkan bahan bakar untuk bekerja. Ketika kita mengurangi asupan karbohidrat kita, terutama ke tingkat yang memicu ketosis, tubuh kita membutuhkan sumber bahan bakar lain. Karena protein bukanlah sumber energi yang efisien, tubuh kita berubah menjadi lemak. Setiap lemak yang Anda makan saat dalam ketosis digunakan untuk vitalitas, sehingga sangat sulit untuk menyimpan lemak saat dalam ketosis. Pilih yang sehat, lemak tak jenuh sesering mungkin dalam keadaan: makanan seperti alpukat, zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian sempurna.

3.) Temukan batas karbohidrat Anda.

Sebagian besar tubuh kita berbeda. Beberapa pelaku diet harus mematuhi diet rendah karbohidrat ketat yang melibatkan konsumsi karbohidrat kurang dari 20 gram per hari. Pelaku diet lain akan menemukan bahwa mereka dapat dengan tenang tetap dalam ketosis sambil mengeluarkan 50, 75, atau 100 gram pati. Cara terbaik untuk mengetahui tanpa ragu adalah eksperimen. Beli Ketostix atau strip urinalisis keton merek apa pun dan temukan batas gula Anda. Jika Anda menemukan bahwa Anda memiliki sedikit ruang gerak, itu akan membuat kepatuhan terhadap diet Anda jauh lebih mudah.

4.) Jadilah brilian tentang alkohol.

Salah satu bagian besar dari rutinitas makan ketogenik adalah Anda dapat minum alkohol saat melakukannya tanpa membuang berat badan Anda jauh-jauh. Anda dapat minum alkohol tanpa pemanis seperti vodka, rum, tequila, gin, bourbon, scotch, cognac, dan minuman keras, di samping beruang rendah karbohidrat. Gunakan blender rendah karbohidrat dan minum banyak air agar tetap terhidrasi, karena efek sampingnya terkenal buruk saat dalam ketosis. Ingat, kalori tetap dihitung, jadi jangan berlebihan. Semua hal dengan beberapa pengekangan.

5.) Bersikaplah toleran.

Sementara diet ketogenik dikenal untuk menurunkan berat badan dengan cepat, terutama pada fase awal diet, penurunan berat badan selalu merupakan proses yang moderat dan membosankan. Cobalah untuk tidak meniup gasket jika timbangan tidak menunjukkan penurunan berat badan, atau menunjukkan sedikit peningkatan berat badan, selama beberapa hari. Berat badan Anda berubah setiap hari (dan sepanjang hari) berdasarkan berbagai komponen. Ingatlah untuk menggunakan pengukuran seperti ukuran pakaian Anda atau ukuran tubuh untuk melihat kemajuan di luar apa yang ditampilkan skala.