Rencana diet keto adalah diet tinggi asupan, serat tinggi, cukup kalium yang di kalangan obat sering digunakan terutama untuk mengobati epilepsi masa kanak-kanak pada anak-anak yang sangat muda. Diet keto memaksa tubuh Anda untuk menggunakan lemak alih-alih glukosa untuk energi. Ini menghasilkan pengurangan rasa lapar dan memungkinkan Anda untuk tetap menjalani diet yang wajar bahkan ketika Anda sangat lapar. Ini dapat dilakukan oleh siapa saja, bahkan jika Anda pernah memiliki penyakit jantung atau ginjal atau diabetes di masa lalu.
Rencana diet keto tidak dirancang untuk pengendalian berat badan jangka panjang, karena banyak menekankan pada lemak. Piramida diet ketogenik didasarkan pada makan berbagai macam karbohidrat dan protein yang berbeda. Banyak orang tidak menyukai gagasan untuk menghilangkan karbohidrat dari makanan mereka dan lebih suka fokus pada protein, sehingga penggunaan karbohidrat yang PALING MUNGKIN PENTING biasanya diabaikan dalam prosesnya. Dengan menghilangkan karbohidrat tertentu, Anda dapat mencapai ketosis dengan mudah, namun ini bisa sangat sulit pada awalnya karena tubuh Anda terbiasa dengan tidak adanya karbohidrat yang pernah Anda konsumsi.
Banyak ahli setuju bahwa cara terbaik untuk memulai dengan rencana diet keto adalah makan sayuran dan daging tanpa lemak. Makan lebih banyak protein daripada sayuran (seperti daging tanpa lemak dan ayam) membantu meningkatkan metabolisme Anda untuk membakar lemak lebih cepat setelah Anda berhenti mengonsumsi karbohidrat, yang juga membantu Anda tetap pada pola makan Anda. Kacang-kacangan dan alpukat adalah sayuran yang baik untuk dimakan juga karena kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang penting untuk menjaga kesehatan dan tidak dibakar oleh hati.
Manfaat makan lebih banyak protein termasuk pembentukan otot, pencernaan yang lebih baik, dan peningkatan stamina. Kacang-kacangan dan alpukat juga menyediakan protein, yang menyediakan banyak asam amino esensial bagi tubuh, dan mengandung trigliserida rantai menengah (MCT), yang mudah dimetabolisme oleh hati, memungkinkan mereka untuk segera memasuki aliran darah. Manfaat makan lebih banyak karbohidrat adalah kemampuan untuk mengontrol gula darah, yang juga dapat membantu orang menurunkan berat badan. Namun, karbohidrat ini hanya boleh dimakan dalam jumlah kecil dan hanya boleh menjadi suplemen untuk diet Anda. Makan terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan sembelit, kembung, diare, dan bahkan insomnia. Jika Anda memiliki masalah dengan gejala-gejala ini sebelum memulai rencana diet keto, maka Anda mungkin ingin membatasi asupan karbohidrat.
Saat Anda mempelajari lebih lanjut tentang cara memulai rencana diet keto, Anda akan menemukan sumber protein terbaik adalah keju, telur, dan ayam. Telur adalah sumber protein paling populer dan dapat ditemukan hampir di mana saja. Ayam adalah makanan lain yang sangat disukai dan juga dapat ditemukan hampir di mana saja. Kedua daging ini adalah potongan daging tanpa lemak, yang menjadikannya sumber protein yang baik. Yang paling penting adalah memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup protein dari diet Anda, karena ini akan membantu otot Anda tumbuh dan membuat jaringan baru.
Sekarang setelah Anda tahu cara memulai rencana diet keto, langkah selanjutnya adalah mengumpulkan daftar makanan Anda. Anda akan memerlukan daftar terperinci tentang apa yang akan Anda makan setiap hari. Sertakan vitamin dan suplemen apa pun yang mungkin perlu Anda konsumsi, serta obat atau instruksi khusus lainnya yang telah diberikan dokter kepada Anda. Sebaiknya buatlah buku harian makanan sehingga Anda dapat melacak apa yang Anda makan setiap hari. Dengan cara ini Anda dapat memastikan bahwa Anda tidak mendapatkan makanan ringan yang tidak diinginkan dan bahwa Anda makan makanan asli.